HATHA YOGA
¿QUÉ ES EL HATHA YOGA?
El Hatha Yoga es una de las sendas del yoga; tal vez la más conocida en occidente.
La traducción literal del término Hatha Yoga “es el yoga de la fuerza”.
​
Yoga quiere decir unión; la sílaba Ha hace referencia a la energía femenina de la luna y la sílaba Tha hace referencia a la energía masculina del sol. Significa la unión de estos dos aspectos:
* La intuición, vinculada con la capacidad de recibir, de imaginar y el hemisferio cerebral derecho.
* La razón, para construir, evaluar y el hemisferio cerebral izquierdo.
​
Para equilibrar estos dos aspectos, el Hatha Yoga propone técnicas como ásanas (posturas físicas) y pranayama (la ciencia de la respiración), que van purificando nuestro cuerpo, devolviendo equilibrio a nuestro sistema (nervioso, digestivo, endocrino) propiciando así el bienestar a nivel físico.
CONECTA CON LA FUENTE
“El Yoga integral o Yoga de la síntesis desarrolla armoniosamente todos los aspectos de la proporcionalidad del ser humano”
Swami Sivananda.
​
​
YOGA SIVANANDA – EL CAMINO PARA LA SALUD FÍSICA Y MENTAL
​
Los Centros Internacionales Sivananda Yoga Vedanta son una organización sin ánimo de lucro con representación en todo el mundo.
¿Qué nos hace especiales?
Enseñamos el yoga clásico desde un punto de vista holístico: el yoga nos enseña a fortalecer y armonizar el cuerpo, la mente y el alma, para que podamos alcanzar la meta: un cuerpo sano, una mente equilibrada y la paz interior.
¿QUÉ ES EL YOGA DE SÍNTESIS O YOGA SIVANANDA?
El yoga Sivananda es un enfoque clásico y holístico del Hatha Yoga que estira y tonifica el cuerpo entero.
El estilo no ha sido modificado. Las enseñanzas han sobrevivido intactas y son practicadas como las presentó originalmente Swami Sivananda en 1936. Sivananda Yoga es una practica internacional y sigue el mismo formato mundialmente.
​
Sivananda Yoga es un sistema completo de sanación diseñado para ayudar al cuerpo a mantener un estado natural de salud. Fue desarrollado por Swami Vishnudevananda, quien escribió uno de los clásicos contemporáneos del Yoga, El Libro Completo Ilustrado de Yoga, publicado por primera vez en 1960, siendo aún hoy día una de las mejores introducciones al Yoga disponibles.
DESCRIPCIÓN DE LA CLASE
Cada clase de yoga Sivananda dura hora y media y consiste en:
* Relajación inicial (Savasana; toma de consciencia del momento presente),
* Ejercicios de respiración (Pranayama), para recargarte de energía y pacificar tu mente,
* Ejercicio de calentamiento (el Saludo al Sol, Surya Namaskar),
* Ejercicios de elevación de piernas, para fortalecer el abdomen y alargar la musculación de la parte posterior
de las piernas,
* Serie de 12 posturas (adaptadas según niveles), que ayudan a liberar tensiones físicas y mentales,
proporcionando al cuerpo resistencia, fuerza y flexibilidad,
* Relajación final, en la que reabsorvemos la energía que hemos movilizado y que aporta a todo tu organismo
una sensación de reposo y bienestar.
​
TIPOS DE CLASES EN SitaRam
​
* Clase Suave: Si no tienes experiencia previa en el yoga, o estás con movilidad reducida, problemas físicos
y/o mentales/emocionales que no te permiten llevar el ritmo de la clase tradicional o, simplemente, si te
apetece una práctica suave.
* Clase Tradicional: Clase con las posturas básicas con variaciones y correcciones y ejercicios de respiración
básicos (Kapalabhati y Anuloma Viloma).
* Clase Integral: Básicamente igual que la clase Tradicional, pero terminamos con 10 minutos de meditación.
* Clase Avanzada: Clase de 2 horas de duración. Práctica de posturas avanzadas y/o más tiempo de
permanencia en las posturas. Ejercicios de respiración más intensos. Se requiere un año mínimo en la clase
Tradicional, con práctica regular, y dominio de los ejercicios de respiración básicos.
* Clase Prenatal: Específica para mujeres embarazadas, con ejercicios de respiración, posturas y relajación
adaptadas a tu estado. A partir de la semana 12. Consulta previamente con tu médico, por favor.
* Clases Personalizadas: De media hora de duración, para cubrir tus dudas o intensificar tu práctica en el punto
en el que tú prefieras. Con cita previa.
* Meditación: Entrada libre y gratuita, inscripción previa.
Ejercicios de respiración (Pranayama)
El prana es el principio universal de energía vital que se encuentra en
todos los seres vivos y que obtenemos a partir de los alimentos, el agua,
el aire y el sol. Es el chi en la tradición china, el ki en la tracición japonesa.
La práctica del pranayama tiene como objetivo aumentar y controlar la
fuerza vital. El pranayama purifica y llena de energía todo el cuerpo,
limpia el aparato respiratorio y estimula la circulación, masajea los
órganos internos y mejora su funcionamiento, relaja el sistema nervioso
y alivia las depresiones y el desequilibrio emocional.
Los pranayamas básicos son kapalabhati y anuloma viloma.
​
Saludo al sol (Surya namaskar)
El saludo al sol flexibiliza y calienta todo el cuerpo preparándolo para las asanas. Es una graciosa secuencia de doce posturas que se practican hilvanadas en un solo ejercicio. Cada posición contrarresta la que le precede estirando el cuerpo en diferente sentido y expandiendo y contrayendo el pecho, alternativamente, para regular la respiración. Practicada diariamente, dará gran flexibilidad a la columna y a las articulaciones y reducirá la cintura.
​
Las 12 posturas básicas
* Savasana * Shirshasana * Sarvangasana
​
​
* Halasana
* Matsyasana
* Paschimotanasana
* Bujangasana * Salabhasana
* Dhanurasana * Ardha Matsyendrasana
* Kakasana * Padahastasana * Trikonasana
​
